健康の話：追記

この間、健康の話をだらだらとやってしまいましたが、その時に触れた美容なんぞに関係するネタでも。

成長ホルモン、これがキー。

このホルモン20代をすぎると10代に比べて分泌量が激減するのですが、それが老化にもつながっているのは広く知られています。

みなさんも知っているように体の皮膚や組織は常に入れ替わっているのですが、このホルモンが少なくなると入れ替わりが遅くなって皮膚の‘シワ’となってしまいます。

いやですねぇ、歳を重ねるというのは。

今月誕生日（27歳になりました）だったのですが、先輩に‘男は27を過ぎるとあっという間に30だからなぁ’と釘をさされてしまいました。

ということで老化防止＝美容に繋がるネタがこの日記にでたんですねぇ。

最近老化防止として、‘コエンザイム’とかいろいろでてるんですが、ここで紹介したいのは筋力トレーニングで増やす成長ホルモン。　成長ホルモンは筋肉破壊が起こることによって出る物質なんですが、ようはある特定のトレーニングをするとこのホルモンが増えるわけなんです。

やり方としては週2回〜3回位でダンベルや器具を使って1セットに最大10回を3セットできる運動を4〜5種類やるんです。　1セット間の休みは1分。　1セット目が10回できて、次のセットが疲れて10回できなくてもいいんです。　とにかく最大筋力をだすことが肝心なんで。

そしてこれやったら、20分の有酸素運動。　これもキー。　筋力トレーニングのあとの有酸素運動ってスムーズに脂肪が燃焼するんです。　筋力トレーニングで先にグリコーゲンが消費されますんで。　でも、有酸素運動は30分以上やんないでね。　

それ以上やると、酸化するよ、お肌が。。。。

いわゆる活性酸素が一杯になっちゃうよん、ってやつ。

詳しくは下の記事へゴー

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arukassei2/kassei_1.html

あと、おまけに成長ホルモンの記事のリンクでも。

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arukoso/koso_4.html

最後に、お金がある人は‘加圧トレーニング’とかがいいと思いますが、庶民のさばえいには手が出ません。　ということで、詳しく加圧トレーニング知りたい方は検索して頂戴。